Ciclo da Atividade Física
Comprei um par de tênis e voltei a correr. Comecei com 1,5 km e desisti por causa de uma mulher.
Postando coisas bacanas que encontro enquanto eu não volto a treinar
Ahan, senta lá Claudia! hahaha
É minha gente, acreditem ou não, a dois meses atraz paguei a mensalidade da academia e fui menos que 5 vezes, dessa vez não foi viroses ou cisos, e sim uma mudança de trabalho!
Agora que estou me estabilizando com o horario (o novo trampo fica do outro lado da cidade) resolvi voltar novamente em busca de um corpo melhor!
Vamos que vamos, agora vamos! Voltei hoje 21/07/2010! =D
Fala Vagabundo!
5 meses treinar direito, dentro desses: 2/5 sem fazer porra de nada, nem correr no parque!
Foda: tempo, alimentação, viroses e mais viroses…
A boa noticia é que fiz a promessa a mim mesmo que volto a treinar segunda (promessa de gordo hein!) Também vou tentar escrever mais sobre o que estudo sobre treinos, alimentação e suplementação por aqui.
Ahh talvez aqui não será mais aqui, mas sim lá no posterous, mas tudo depende de mim né!
Grande abraço.
Flexões
E você se achamdo fodão?
Guia dos Movimentos da Musculação
Dando uma estuda por ai, achei no forum do site www.Hipertrofia.org o Guia de Movimentos da Musculação, mostrando através de imagens, o grupo de músculos trabalhados por cada exercicio.
Passa lá e dá uma olhada!
Levedura de Cerveja
Sumido como sempre, agora vou falar da minha experiência com a levedura de cerveja.
Conheci a mesma através de uma conversa durantes os treinos com o pessoal que reveso na academia, indicaram ela para se obter um menor fadiga muscular depois do treino, por que eu estava reclamando muito que treinava perna e a mesma ficava com aquela sensação de treino pesado por uns 3 dias. Enfim, resolvi expermentar a bendita levedura de cerveja, comprei um pote com 400 comprimidos da Prolev, paguei por volta de R$ 11,00 - R$ 12,00, e na indicação para atletas é de: 5-10 compridos no café da manhã, 5-10 compridos no almoço e 5-10 compridos no jantar, me considerando um peso pena de academia, tomo a quantidade minima solicitada que é 5 compridos por refeição, totalizando 15 por dia.
O Feedback que passo é que cumpri o que diz, reduz a fadiga muscular, ajuda na manuteção intestinal. E segundo a Prolev e a regras da natureza a vitamina B1 encontrada no produto também ajuda a ter uma pele e cabelos mais saudavéis.
Gripe
Com é ruim treinar gripado né gente?
Mas como estava ruim desde sexta, hoje (segunda) fui treinar mesmo com a garganta ruim (o nariz já secou).
Treinei Peito/biceps supino reto, supito inclinado, peck deck,bicipes barra, bicpes alternado scoot e biceps scoot, em sessões 4x10.
É estranho não conseguir colocar todo peso que eu sou acostumado a usar, não passei do peso de aquecimento tsc.. tsc..
Peito de Pombo
Eu descobri que tinha peito de pombo aos 12/14 anos, para quem não sabe: Peito de Pombo é uma deformação no osso do peito em algumas pessoas fica bem estranho, o meu é pouco notavel e nunca liguei, a camiseta disfarça de boa e agora com a academia já esta quase igualado.
As mulheres só notam quando tiro a camiseta, mas dai explico a elas o que é, e ela não ligam também.
Outra boa opção é a natação, que também quero fazer para tentar corrigir o mais rápido isso.
Existe cirurgia para correção do Peito de Pombo, passei diversas vezes no hospital das clínicas em São Paulo, mas optei em não fazer, por causa da cicatriz e também por que ainda não estou afim de fazer uma tatuagem para tampar esse defeito.
A um tempo atrás pesquisei no google, e vi um porjeto de um medico em brasilia que presava o osso com um suporte de ferro enquanto o usuario pratica exercícios físicos e pelas fotos teve bom resultado, o unico porém e que deixava lesões na pele.
Quem tiver dúvida sobre Peito de Pombo é só perguntar!
Tirando o Ferrugem
Hoje treinei o Biceps e as costas! Treinei super bem!
Rosca na Barra fiz uma de 10 repetições com 10kg, 8 repetições com 13kg, e mais duas vezes com 8 repetições com 15kg. Rosca Scot fiz o mesmo lance de aumentar o peso, começei com 10kg e terminei com 16kg.
De resto aumentei peso em quase todos! Vamos ver se amanhã vou estar todo quebrado! hehe
Também comprei o malto sem sabor para misturar com a whey protein e água. O sabor em surprendeu, curti bastante! Agora só fiquei com a dúvida de se eu consgumir a whey protein de manhã estaria jogando ela fora ou não, já que o indicado é o uso pós-treino.
Sem Treinar
Como fiquei ruim na sexta e no sábado, não treinei.
No Domingo fiz Flexões, rosca alternada, agachamento, elevação lateral só para esquentar o corpo com um par de peso de 6 kilos que tenho.
Segunda eu fui na #YouPix ver a absoluta Stefhany do CrossFox, super simpatica a moça, pena que minha foto com ela saiu ruim pra caçamba!
É isso, hoje é terça e vou continuar o treino que parei semana passada: Costas e Bicepes.
Treino Novo
Gente, não postei antes por que estava mortão, não sei o que aconteceu, mas fiquei mole durante uns dois dias morrendo de sono, O Novo treino que eu peguei é para hipertrofia e meu treino foi divido em 3 novamente:
Peito/Triceps/Ombro
Supino Reto, Cruxifico Declinado, Peck-Deck, Flexão de Braço, Elevaçã Lateral, Trceps Corda, Triceps Frances, Tricepes Paralela,
Costas/Biceps/Ombro
Pulley Costas, Pulley Triangulo, Remada Sentada Superior, Pull-over, Crucifixo Inverso, Rosca Direta, Rosca Scoot Alternada, Rosca Antebraço
Perna
Leg Press 80º, Leg Press, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Agachamento Smith, Adutor, Gêmeos em Pé.
